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经期记录入门：先看懂自己的周期变化

从周期日期、经量感受、疼痛程度到睡眠与情绪，介绍如何做不过度焦虑的日常记录。

夜间放松练习：给睡前留出一段缓冲时间

不追求“秒睡”，而是通过光线、手机使用、咖啡因时间和固定动作建立更可预测的睡前节奏。

更年期基础认识：先理解变化，再安排生活支持

介绍更年期常见变化的基础概念，以及睡眠、运动、记录和就医沟通可以怎样配合。

情绪很满的时候：给自己一个可执行的小出口

从写下困扰、短暂离开屏幕、联系可信赖的人到保证基本睡眠，讨论日常压力下的自我照顾。

一周步行记录：不追步数，只看身体反馈

用一周时间观察步行后的精神状态、腿部疲劳和睡眠感受，建立更适合自己的活动节奏。